Заснуть в самолете за две минуты: рассказываем о методе американских военных

Наверняка вы принадлежите к одному из этих двух типов людей. Первые — назовем их счастливчики — засыпают в любой позе, в любом месте, пространстве, в любое время: на сиденьях B или E в самолете, в автобусе, который трясется и гудит, или маленьком автомобиле, в котором ноги упираются в подбородок. Ничто не отделяет этих носителей истины и джедаев сна от отдыха и перезагрузки. Вторые же мучаются даже в удобном кресле, приняв перед этим какое-нибудь мягкое седативное средство, используют все советы по засыпанию, утыкаются головой в откидной столик и, конечно, покупают самую современную подушку для сна, беруши из современного пластика и маску для сна из какого-нибудь текстильного аналога Vantablack.

Этот способ придумали в 1980-х, он описан в книге «Relax and Win: Championship Performance» («Расслабься и побеждай: результат чемпиона»). Сейчас на него снова обратили внимание. Рассказывают, что после шести недель практики 96 % пилотов американских ВМС могли заснуть в любом месте и в любое время.

Пилотов учат засыпать прямо в креслах — любой, кто летает регулярно, знает, насколько это может быть неудобно. Зато этот способ можно попробовать в любых обстоятельствах. Как только усядетесь или уляжетесь, нужно обратить внимание на свое лицо. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении лицевых мышц. Выдыхайте, расслабляя рот, щеки, язык и челюсти. Не забывайте и о глазах. Они должны быть не только закрыты, но и расслаблены.

Описанная фаза с лицом — самая важная, потому что оно сообщает информацию об отдыхе всему телу. После этого нужно опустить плечи как можно ниже и расслабить шею. Должно создаться ощущение, будто все ваши чувства спускаются вниз по телу. После этого можно перейти к рукам: правой, если вы правша, и левой, если левша. Позвольте бицепсам сжаться и расслабиться. Если у вас возникают с этим проблемы, напрягите руку, а затем расслабьте ее.

После расслабления бицепса переходите к предплечью, ладоням и пальцам. Когда закончите с ведущей рукой, перейдите к другой стороне. Заснуть получится уже совсем скоро!

Далее необходимо перейти к ногам, начав с бедер и постепенно уходя вниз. На каждом этапе мышцы должны расслабляться: должно возникнуть ощущение, будто они погружаются в землю. Как только закончите с одной ногой, переходите к другой. Когда почувствуете, что все ваше тело расслабилось, нужно на десять секунд перестать думать о чем-либо. Забудьте о своих тревогах. Некоторые эксперты рекомендуют мысленно повторять фразу «не думай» каждые десять секунд. Это должно помочь отвлечься от других мыслей.

Если вы все сделали правильно, у вас получится уснуть всего за две минуты, вне зависимости от того, где вы находитесь: в шумном аэропорту, поезде, на природе или просто дома в состоянии тревоги или стресса.